Opvarmning | samarbejde

Så skal der varmes op

Balance

I denne øvelse skal deltagerne stå på et ben og skifte til det andet ben lige så stille. Hvis deltagerne finder denne øvelse for let kan man bruge resten af kroppen til at hæve sværhedsgraden. Dette kan gøres ved eks. at benytte arme eller ben til at lave andre bevægelser samtidig. forslag her til vil blive givet af instruktøren.

Stå på et ben og sving med armene, skift til det andet ben
Sving med armene og bøj i knæene.
Halvmåneøvelser, først det ene ben (med arm på) derefter det andet ben (med arm på)

Boldkast

Tre personer stiller sig op i en trekant. herefter bliver de givet to bolde som de nu skal kaste frem og tilbage mellem hinanden. en deltager må ikke have mere end en bold af gangen.

Hvorfor varme op?

Når du varmer op så stiger temperaturen i musklerne, som ordet også antyder. Fordelen ved at musklerne varmes op er, at de ved højere temperaturer gør de energigivende processer hurtigere, enzymaktiviteten øges og blodkarrene udvides, så det føres mere blod, og dermed ilt, til musklerne. Derved øges transporten af ilt og næringsstoffer ind i muskelcellerne og musklerne kan arbejde mere effektivt. Startes en hård træning uden opvarmning bruges musklernes energilagre hurtigere end blodet kan tilføre nyt og derved opstår der hurtigere iltgæld og syreophobning.